נגן שמע
00:00
00:00
00:00
פודקאסט: הפעל בחלון חדש | הורד
הירשם: פודקאסטים של אפל | פודקאסטים של גוגל | Stitcher | RSS
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
יום אימוני מרתון 1
עוד סירטונים
0 שניות של 3 דקות, 12 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 2
01:45
לחיות
00:00
08:21
03:12
חימום:
אתגר מתיחה של 21 יום! בדוק את האתגר המדהים הזה כדי להביא אותך ל- S-T-R-E-T-C-H !!
מה אתגר המתיחה של 21 יום?
1 מתיחה ליום.
רק דקה אחת ביום!
פעם בשבוע – עשה כל מתיחה מאותו שבוע.
הירשם למטה ולוח השנה כדי להישאר על המסלול.
אני אפרסם דוגמה לכל מתיחה מדי יום באינסטגרם ובפייסבוק
בנוסף – סרטון חי יומי למקרה שיש לך שאלות.
* מתחיל ב -4 ביוני *
הירשם כאן
שאלות ריצה ואכילה:
מוניקה,
פשוט ראיתי את הפוסט שלך על כך שהרבה כל כך הרבה אנשים אומרים לך שיש להם מירוצים נהדרים בסוף השבוע. ובכן, לא עשיתי זאת.
התייצבתי למרתון ויסקונסין (חצי) במחשבה שהתאמנתי חזק במהלך החורף וזה יכול להיות זה, אותו יחסי ציבור חצי מרתון חמקמכים אני רודף במשך חודשים! ובכן, לא כל כך.
בסופו של דבר זה היה 86 מעלות ושמש. מזג האוויר האביב של שיקגו ריחף בשנות ה -40 וה -50, כך שלא הייתה לי הזדמנות לרוץ בחום בהתחשב בקיץ האחרון. התפרקתי וזה לא היה יפה. אני כל כך מאוכזב.
השאלה שלי עבורך היא זו:
איך אתה מקפיץ בחזרה ממירוץ נורא? פיזית, רגשית … איך אתה מנער את ג’רזי אתלטיקו מיניירו זה ועובר את האכזבה כדי לחזור לאימונים לכל מה שיהיה הלאה?
תודה, Love You Show,
ריטה – @triruntype1
איך להקפיץ בחזרה ממירוץ רע:
1. סקרנות חביבה.
2. רק העובדות.
סקור את המירוץ בסקרנות עדינה. חשבו על זה כאילו אתם לומדים את השגרה של הרץ הזה (אתם). אל תשפט את עצמך. לאסוף כל מידע מועיל … מזג אוויר, דלק, גובה, ג’רזי טוטנהאם הוטספר בריאות וכו ‘.
טופס סקירת מירוץ – פודקאסט 23
3. זהה 3 דברים שעשית טוב ושלושה דברים שלא עשית טוב.
תכנן כיצד אתה יכול לעבוד על הדברים שהשפיעו לרעה על המירוץ שלך. שלב את זה במחזור האימונים הבא שלך. להיות בטוח ומציאותי.
4. תן לעצמך שיחת פפ!
זה לא קל. אפילו למקצוענים יש מירוצים רעים – זה למעשה מקובל שיש למקצוען DNF. הם לא מסים את גופם אם זה יפגע הרבה יותר מאשר לעזור. אז תן לעצמך ציוני אשראי על מה שעשית – אימונים, להופיע, לנסות, לעשות משהו מפחיד, לדעת מתי גופך היה זקוק להפסקה וכו ‘.
5. תן לזה ללכת.
לשחרר.
לשחרר.
עשה משהו שיעזור לך להמשיך. זה יכול להיות כל מה שעובד בשבילך. או אם אתה טוב לשחרר דברים – זה יכול להיות כלום.
הנה כמה דברים שעשויים לעזור לך להרפות ולצעוד קדימה:
לדבר על זה. זהה כיצד הגזע הרע גרם לך להרגיש. תגיד את זה בקול רם לעצמך אם זה עוזר. זה בסדר להיות נסער.
תרשום את זה. אולי אפילו לרשום את רשימת הדברים שאתה צריך לעבוד עליהם ולשרוף אותם (בזהירות !!!).
דמיין את עצמך כותב אותו על קיר ופוצץ אותו נקי עם צינור אש.
בכל פעם שאתה מתחיל לנצח את עצמך או לפקפק ביכולות שלך תגיד לעצמך ‘תן לזה ללכת’.
5. לכו!
שאלה כיצד לטפל בכפות הרגליים שלך באמצעות דואר קולי:
היי מוניקה, זו מארי … אני מה- @thelazyw באוקלהומה, ועזרת לי כל כך הרבה לאורך השנים.
השאלה שלי היא שאלת יהירות כמעט, אבל למעשה גם היא פונקציונלית. אני מרגיש שלמדתי כל כך הרבה על הפיזיולוגיה והתזונה שלי כדי לגרום לי לרוץ טוב יותר ולהפוך את הריצה להרבה יותר מהנה. אבל אני מרגיש כמו הרבה יותר שאני מנהל את המצב הגרוע יותר שרגלי לא רק שהם לא כל כך יפים, אבל יש המון ימים שאני מרגיש שאני יכול לעשות הרבה יותר – כמו שאר השאר מרגישים חזק ואנרגטי אבל רגלי כואבות. זה העור והרקמה הרכה בפועל שכואבים. אז אשמח לרעיונות ורעיונות כיצד רצים לעשות זאת לטווח הארוך. איך רצים מטפלים ברגליהם?
תודה. מקווה שיהיה לך יום מדהים. ביי.
טיפים כיצד לטפל בכפות הרגליים שלך לרצים
וודא שיש לך את הנעליים והגרביים האידיאליים לריצה.
נעל נעליים איכותיות כשאתה לא רץ. זה מצביע על נעליים תומכות איכותיות שאינן גורמות למתח מיותר על כפות הרגליים.
העלה את כפות הרגליים לאחר ריצה. אם אינך יכול לעשות זאת להשתמש בציוד דחיסה.
משרים את כפות הרגליים במלחי אפסום. ישנם גם קרמים מיוחדים שיש להם תכונות להקלה על כאבים.
שמור על ציפורני הרגליים שלך.
קבל פדיקור.
רץ על משטחים רכים.
קבל עיסוי ברגל.
השתמש בנקודת הפעלה או כלי עיסוי לרגליים. יש גם מרווחי אצבעות שעוזרים למתוח את הרגליים ולהרגיש טוב.
תן לעצמך זמן בין ריצה ופעילויות אחרות שאתה הולך להיות הרבה על הרגליים שלך.
פריטי הטיפול הרגליים האהובות עלי לרצים:
גרבי דחיסה – אני אוהב גרבי דחיסה … אני לא משתמש בשרוולים.
סנדלים על מחצלת יוגה – סנדלי סנוק הם קסם. בדרך כלל הם הולכים על מחצלת יוגה. אהבה. אני אוהב את הסנדלים בסגנון הגלדיאטור האלה ואם אני לובש פלופהם כפכפים של סנוק.
קרם ההקלה על Crapp של Hyland – Hyland’s יש קרם התכווצות רגליים נהדר וניתן להשתמש בכמה כפות הרגליים.
ריסוס ארניקה או טבליות של Hyland – ארניקה היא אפשרות הומאופתית נוספת להקלה בכאב.
רגל שמן עץ התה SOAK
מחצלת כף הרגל עם טיפול בנקודות הפעלה – אני אוהבת את זה אבל זה יכול להיות כואב, במיוחד אם יש לך רגליים רגישות. אני אוהב את התחושה העגומה אבל השתמש בזהירות.
קבל פדיקור או עשה פדיקור ביתי עם ספא יום רגליים כזה.
מרווחי בוהן יוגה
יש לך שאלה?
שלח לי דוא”ל לכתובת runeatrepeat@gmail.com עם ‘שאלת פודקאסט’ בשורת הנושא או השאיר VM בטלפון 562 888 1644
ואל תשכח לשתף את מה שאתה עושה בזמן שאתה מקשיב ומזהה את @RuneAtrepeat באינסטגרם!
כמו @kaysee_dubya שעשה ריצת שבילים בזמן האזנה!
*הירשם לאתגר המתיחה כאן*
שלח לי את חוברת העבודה
109 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
109
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
נעלי הריצה האהובות עלי והייתי עושה את האתגר המטומטם שוב
נעלי הריצה האהובות עלי והייתי עושה את האתגר המטומטם שוב
נעלי הריצה האהובות עלי אידיאל עכשיו. האם הייתי עושה ג’רזי נבחרת גאנה בכדורגל שוב את האתגר המטומטם? כיצד עזר הסמכת מדריכי ה- RRCA
מדוע הלכתי לראשונה לטיפול ומה קרה בהתחשב בפודקאסט 109
מדוע הלכתי לראשונה לטיפול ומה קרה בהתחשב בפודקאסט 109
למה הלכתי לטיפול ולסיפור שלי על איך מצאתי מטפל ואת המחשבות שלי על זה. בפעם הראשונה רץ מרתון על P שלה
300 פאונד ומכתב פודקאסט מכתב למנהלי מירוצים
300 פאונד ומכתב פודקאסט מכתב למנהלי מירוצים
הפעלת פודקאסט 300 פאונד ומניות ריצה איך הוא ירד במשקל, עבר מספה ל -5K למרתון וכעת הוא מפעיל t
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום ותמונות
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום ותמונות
העיר הטובה ביותר של אמריקה (סן דייגו) תוצאות מירוץ חצי מרתון וסקירה. תמונות AFC חצי מרתון. רץ פנימה
מה אני לובש כדי לרוץ אידיאלי עכשיו ויולי סיכומי קילומטראז ‘
מה אני לובש כדי לרוץ אידיאלי עכשיו ויולי סיכומי קילומטראז ‘
המועדפים על ציוד הריצה הנוכחי שלי וכמה הרבה קילומטרים רצתי ביולי. קילומטראז ‘חודשי מסובב ומה הלאה עם הריצה שלי
חום ריצה של 5 דקות – א
חום ריצה של 5 דקות – א
חימום מהיר לרצים. ריצה של 5 דקות מחממת לפני הריצה שלך. איך להתכונן לרוץ. רעיונות למה לעשות קודם
⚡ מאת Shareaholic
ו