אלא אם כן יש לך מדיניות חג בלתי מוגבלת, סביר להניח שאתה מבלה הרבה מזמנך בעבודה בשולחן העבודה. למרבה המזל, פגיעה במזרן היוגה יכולה לעזור לקזז אפקטים קשורים, כמו כתפיים כפופות וגב כואב – שלא לדבר על עזרה לך להתנער מהמצגת האחרונה שלך ב- PowerPoint. חלק מהתנוחות אפילו נוצרות כדי ‘לפתוח’ אותך, נפשית ופיזית. “הנחת גופך בצורה מוארכת, כמו כפפה אחורית, פותחת לחלוטין את הקו הקדמי של גופך”, אומרת אליזבת הינקר, E-RYT, מנהיגת האזור ליוגה של Corepower בשיקגו, “ואתה מתחיל להרגיש את ההשפעות הרגשיות גם כן . ”
יחד עם היתרונות הגופניים, כמו גמילה, המחקר תומך בהשפעות המרגיעות ג’רזי הופנהיים של יוגה. היתרונות הרגשיים לא נחקרו באותה מידה, אבל אם ביליתם זמן ג’רזי נבחרת שווייץ בכדורגל באולפן יוגה, אתם בטח יודעים שזה מרגיש טוב. “זו הסיבה שאתה משאיר כיתת יוגה בתחושה כל כך מלאת אנרגיה, מאוזנת ורגועה”, אומר הינקר. להלן שלוש תנוחות שיכולות ג’רזי קריסטל פאלאס לעזור לך למצוא הרבה יותר חופש על המזרן וכבה.
תנוחת גמלים
ברך עם הברכיים ושוקיות מרחק מפרק הירך זה מזה. הניחו את הידיים על הגב התחתון, אצבעות המכוונות כלפי מטה. סחטו את הירכיים הפנימיות זו לזו, כדי ליצור בסיס יציב. (הם לא יזוזו, אבל מעורבות השרירים והמעלה הקשורה לרצפת האגן שלך – מחשבה על קגל, נשים – יתמכו בגב התחתון שלך במהלך הכביש האחורי.) בשלב הבא, לשאוף, להרים את החזה ולהביט למעלה. נשפו ולאט לאט רזה ומביטים לאחור. שמור את המותניים מרוממות מעל הברכיים, והירכיים שלך בניצב לרצפה. או שמור על הידיים בגב התחתון שלך לתמיכה, או הגש את היד האידיאלית שלך לעקב האידיאלי שלך, ויד שמאל לעקב שמאל. החזיקו שלוש עד חמש נשימות והמשיכו להרים את החזה (ולב!) לעבר השמיים. קמו בחזרה להתחיל לאט.
מה שהוא נפתח בגופך: החזה והכתפיים שלך – חלקי גופך שבדרך כלל מכופפים מעל מקלדת או הגה.
מדוע זה מדהים למוח שלך: “רגשית, גמל פותח את צ’אקרת הלב שלך – אזור שאתה מגן לעתים קרובות”, אומר הינקר. “אז כשהוא ממוקם במצב נוטה פיזית כמו גמל, זה נורמלי לחוש בורה של רגשות.” כמו שמחה.
תנוחת זווית כבולה (וריאציה של קיפול קדימה)
שב על הרצפה (או על כרית אם המותניים שלך מרגישות צמודות), וגע בסוליות כפות הרגליים יחד לפניך. לקבלת הרבה יותר מתיחת מפרק הירך, קרב את כפות הרגליים למפשעה שלך, או תדרוך אותן בנוסף להרבה יותר מתיחה נמוכה. החזק את הרגליים בידיים שלך, ושאף, הרם את החזה שלך והארך את עמוד השדרה שלך. נשפו והתכופפו קדימה, מביא את מצחך לרגליך. השתמש במרפקים כדי ללחוץ על הברכיים פתוחות, או החלק גוש יוגה מתחת לכל ברך, אם אתה זקוק לתמיכה רבה יותר. החזק כמה נשימות כדי להתרכך לצורה. תמכו במצח שלכם בכריות או בלוקים אם אתם מרגישים לא בנוח כשהראש מרחף בחלל.
מה זה נפתח בגופך: הגב התחתון והירכיים שלך, שמתחלקים וכואבים בין אם אתה מבלה הרבה זמן בישיבה, בריצה או ברכיבה על אופניים.
מדוע זה מדהים למוח שלך: “תנוחת זווית כבולה עוזרת לעורר ולאזן את הצ’אקרות הראשונות (מולדהארה) והשני (סוודיסטנה), הנוגעת להארקה ויצירתיות,” אומר הינקר. “אם אתה מרגיש מפוזר על ידי שינוי העונה, תנוחה זו יכולה לעזור לך להרגיש הרבה יותר מושרש. ואם אתה מרגיש עומד על פרויקט עבודה או במערכת יחסים, זה יכול לעזור לתדלק את האש היצירתית. ”
ראש סבך לברך
שב על הרצפה ב- V גדול, כאשר הרגליים שלך מורחבות לשני הצדדים. כופפו את הברך השמאלית, והניחו את סולית כף רגל שמאל לאורך הירך האידיאלית הפנימית שלכם. הניחו את הזרוע האידיאלית שלכם על השוק האידיאלי שלכם והגיעו לזרוע שמאל כלפי מעלה ותקורה, והתכופפו לצדדים לעבר הבוהן הוורודית האידיאלית שלכם. המשיכו לקרקע את שתי המותניים למטה לרצפה. מאריכים לאורך צידי גופך כשאתה מתכופף לכיוון הצד האידיאלי. החזק את התנוחה במשך חמש עד 10 נשימות. חזור על הצד ההפוך לאותה פרק זמן.
מה הוא נפתח בגופך: כל צידי גופך, מהירכיים דרך הכתפיים שלך, יחד עם המגרשים של הרגל המורחבת שלך. “מתיחת השרירים האלה מגבירה את הניידות בעמוד השדרה והכתפיים שלך, מה שגורם לך להרגיש הרבה יותר קלות בגופך,” אומר הינקר.
מדוע זה מדהים למוח שלך: “כיפוף אידיאלי וגם שמאל יכול גם לעזור לאזן בין שני הצדדים של ‘הגוף האנרגטי שלך'”, אומר הינקר. זה משלב מושגים מזרחיים קדומים, כמו אנרגיה התחממות וקירור, יין ויאנג, ואנרגיה נשית וגברי. “זה יכול לעזור לך להרגיש הרבה יותר פתוח ומאוזן בסך הכל”, אומר הינקר.
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
עופות פייג ‘ER
פייג ‘פאולר הוא סופר פרילנסר בניו יורק ומורה ליוגה מוסמך שעבודתו הופיעה בבריאות, צורה, בריאות, חמצן, מניעה וכמה פרסומי בריאות אחרים. היא גם אם וחובבת אוכל. אתה יכול לעקוב אחר הרפתקאות המטבח שלה באתר abalanceslifecooks.com.