בואו נתמודד עם זה, הזמן המשמח ביותר של השנה יכול להיות גם הכי מלחיץ! יש לך מועדים בעבודה, דרמה ביתית בבית, כמו גם מטלות המפרטות את אורך הזרוע שלך. לחיות במפרט של קרב או טיסה יכולים בסופו של דבר לגבות מחיר על גופך – מה שהופך אותך הרבה יותר מועד למחלות לב, לחץ דם גבוה, דיכאון, כמו גם סוכרת. להילחץ אפילו רק כמה ימים יכולה להשפיע על גופך כמו גם על התנהגותך, ולעורר אותך לחפש שיטות כדי להרגיע את המהומה הפנימית שלך: שוקולד כמו גם שרדונה עשויים להיראות כמו מטפלים גדולים, עם זאת אל תשתולל!
להלן חמש שיטות שמדאגות מפעילות שומן להתגנב, יחד עם טכניקות דחיית לחץ כדי לסייע להחזיר את הרוגע הפנימי שלך.
דגל אדום מספר 1: יש לך תיאבון חרד
כשאתה מרגיש חרד, גופך מוצף בקורטיזול. הורמון “מתח” זה אולי סייע לך לעבור דרך טורף בעבר, אולם הרבה ממנו בתקופות עכשוויות יכול לגרום לעלייה במשקל. זה יכול לכבות את ייצור האינסולין, להפריע לחילוף החומרים שלך, להתעסק עם ההורמונים השולטים בתיאבון שלך – ולהפוך אותך לרעב באמת! כשאתה נבהל על ארוחת הערב עם חותניך, כמו גם פינוקי חג בשפע בהישג ידך, זה מתכון לאסון.
דגל אדום מס ‘2: אתה סומך על פינוקים גבוהים קלוריות
האם אתה מושיט עוגיה ענקית בצורת פתית שלג? אם רק המתח גרם לך לרצות לצלול לקערה ענקית של ירקות עליים! הקורטיזול שזינק עם גופך גורם לך לחשוק במזונות קלוריים גבוהים, כמו גם כשאתה אוכל אותם, הדופמין ההורמון “מרגיש טוב” גורם לך להרגיש טוב יותר. למרבה הצער, אוכלים סוכרים כמו גם שומניים אינם גורמים לצרות שלך להיעלם. הם עשויים להרגיע אותך במשך השניות הבודדות, אולם הדאגות שלך יישארו, עכשיו נעלמו עם אשמה.
דגל אדום מס ‘3: אתה מתקשה לישון לילה נהדר
עם כל כך הרבה לארגן את הפעם השנה, לגלות את 7 עד 9 שעות של Zzz Can בסופו של דבר להיות סחיטה הדוקה – אתה עובד במהלך היום, אז אתה צריך לקנות באינטרנט בלילה, נכון? בנוסף, Cortisol Coursing עם הוורידים שלך הופך את זה למאתגר על סתיו ישן. 83.6 מיליון מבוגרים בארה”ב כבר מקופחים לשינה, כמו גם התחייבות פיננסית נוספת לשינה עונתית זו אינה מסייעת למשקל שלך. לא מספיק שינה משבשת את האיזון של אותם הורמונים המווסתים תיאבון בדיוק. לא רק שבסופו של דבר אוכלים הרבה יותר למחרת, אולם גופך פחות יעיל במטבוליזם של קלוריות נוספות.
דגל אדום מס ‘4: יש לך קו מותניים מרחיב
מתח מפעיל את גופך לאחסון שומן, במיוחד שומן בטן. כמו שיש לך קורטיזול לומר תודה גם על כך. תאי שומן, במיוחד אלה סביב אמצעך, די נהדרים בפינוי קורטיזול. אז ככל שיש לך הרבה יותר קורטיזול, התאים השמנים הרבה יותר שאתה צריך. בנוסף, תאי שומן בבטן עלולים לגרום לייצור הרבה יותר קורטיזול, לייצר מחזור קסמים כמו גם פדג ‘נוסף תחת הג’ינס שלך שיכול להיות מאתגר לזוז.
דגל אדום מספר 5: אתה מפוצץ קיטור כבד עם אלכוהול
בסוף יום גרוע, כוס ראשונה אדומה ראשונה עשויה אפילו לא לגעת בצדדים, ומפנה אתכם להגיע לרגע … או שלישית. אלכוהול עשוי לפשטות מתחים בזמן שאתה שותה את זה, אולם ג’רזי נבחרת ארגנטינה בכדורגל מעבר על הסיפון תורם לעלייה במשקל. אלכוהול משפיע לרעה על השינה שלך, גורם לך להיות הרבה יותר ג’רזי ברייטון אנד הוב אלביון סביר לאכול יותר, כמו גם לאחסן הרבה יותר קלוריות. בנוסף, ראש כואב למחרת לא מתכוון להפוך אותו לפשוט יותר להיאבק בשיטה שלך עם ההמונים שקונים לחג.
לא קל למצוא זמן לטיפול עצמי באחת התקופות העמוסות ביותר של השנה, אולם זה חשוב. כאן יש כמה שיטות בריאות כדי להימנע מחרדות שלך לערום על הקילוגרמים.
טוב יותר לתהליכי מתח
הגבירו את ההורמונים הרגשים-טובים שלכם (בצורה בריאה): האזינו למוזיקה שאתם אוהבים. פעילות גופנית לאנדורפינים. הקדיש זמן עם חבר טוב שמצחיק אותך. צרור כמו גם בחר טיול בחוץ, הבחין בקסם הטבע.
קח זמן להירגע: הפעל לעצמך זמן לאט כמו גם לקחת נשימות עמוקות – אפילו כמה דקות בכל יום. שיפור החמצן למוח שלך אסיסטים להרגיע אותך.
לתעדף שינה: קבע מצביע לפני השינה שיאפשר לך לקבל לפחות 7 שעות שינה כמו גם להישאר איתו! הסר את המסכים למשך שעה לפני השינה-נימוס מתכרבל עם ספר טוב-טוב כמו גם כוס תה קמומיל, במקום זאת.
בחר אוכל בחוכמה: אם קשה גם לעמוד בפינוקים במזווה שלך, למנוע ג’רזי טיחואנה רכישתם. שמור על תוכנית הדיאטה שלך בעיקר בריאה וגם אל תחמיץ חומרים מזינים מגבירים מצב רוח כמו ויטמינים של B כמו גם אומגה 3.
להתענג על פינוקים במודעות: כשאתה בוחר ליהנות מפינוק או כוס יין נפלאים, היה בניהול המצב, במקום לתת לרגשות שלך לנהל את האכילה שלך. להתענג על מעט הגשה איטיתLy, ללא אשמה, כמו גם מעבר דירה למזון בריא יותר בפעם הבאה שאתה אוכל.
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אתה לא צריך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.
טרייסי מוריס
טרייסי מוריס היא התזונאית המובילה של Fitbit. עם תואר שני בתזונה כמו גם דיאטטיקה מדרום אפריקה, היא גם דיאטנית מאושרת אוסטרלית המתאמנת, כמו גם חברה עולמית באקדמיה לתזונה כמו גם דיאטטיקה בארצות הברית. במהלך 20 השנים האחרונות, טרייסי התגורר בחמש מדינות שונות, והעניק השראה לאנשים ברחבי העולם להיות בריאים. כיום היא מתגוררת בסידני שטופת השמש, אוסטרליה, שם היא מסייעת למעריצי פיטביט ברחבי העולם ברשת חייהם הטובים ביותר. כשהיא לא עובדת, רצה אחרי שלושת ילדיה הצעירים, או מתאמנת בפילאטיס, ניתן לגלות אותה לוגמת פינו נואר עם המחצית השנייה שלה שצופה במערך השמש.