הבוקר התעוררתי קצת צמוד ברגליים כמו גם יצא לי הליכה קצרה כדי להשתחרר. לבשתי זוג גרבי גרביים שיא ירך SR סיפקו לי כמו גם אני מקווה שהם יסייעו במהירות בהחלמה שלי!
אחרי טיול הבוקר של 2 קילומטר, הכנתי לביבות לארוחת הבוקר כמו גם התחברתי לעבודה. אני כל כך שמח שאני עובד מהבית כדי שאוכל להתנדנד לפי הצורך, כמו גם לשמור על מדי הפוסט-מרתון שלי כל הזמן (ראה לעיל).
הסרטונים האחרונים שלי
יום אימוני מרתון 2
יום יומן אימוני מרתון 2. RaneAtrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 45 שניות
הבא בתור
לפני שהיינו סקירה זרים
09:42
לחיות
00:00
08:21
01:45
ארוחת הצהריים הייתה סלט ענק עם המבורגר סלמון ממנגל של ימי הולדת, קשיו כמו גם שקית אוכל צריכים לטעום צ’יפס נהדר שקיבלתי בתערוכה.
אמצע אחר הצהריים נלחמתי בנמנם עם כמה מבצעים נהדרים של גרנולה. אני כל כך עני בניסיון לתקן עייף מאוכל, אולם היום תנומה לא הייתה בכרטיסים כמו שהייתי פשוט עייפה של פריגין! באה, אני מבין את זה כמו גם היה צריך להיות תוכנית תקיפה טובה בהרבה.
מכיוון שלונג ביץ ‘הייתה ריצת אימונים לניו יורק, עכשיו אני דואגת לתת לעצמי להתאושש מהמרתון תוך הקפדה על רמת הכושר הגופנית שלי, כמו גם להישאר ב’צורת ריצת מרתון’.
אחרי מרתון אני בדרך כלל מציית לתוכנית האפס השבוע של האל היגדון. ג’רזי איינטרכט פרנקפורט היגדון כמו גם סטיב שניהם קובעים לא לרוץ ג’רזי מנצ’סטר סיטי 3 ימים לאחר המירוץ. אז, (באי -רצון) אני לא אתקיים עד יום חמישי. אני מבין שהגוף שלי עייף, עם זאת הלב שלי שמח כמו גם רוצה לרוץ
התוכנית לשבוע מופיעה כך:
יום שני: לנוח, לאכול, חזור
יום שלישי: שד כמו גם סיבולת אחורה
יום רביעי: יוגה
יום חמישי: פשוט 4 מילר כדי לראות בדיוק איך אני מרגיש
יום שישי: שיעור או כוח
יום שבת: TBD מרחק ריצה
הריפוי של כולם שונה ולכן אני הולך לשנות את זה אם הגוף שלי אומר לי שזה הרבה או לא מספיק או שעדיף לישון בו
הבאתי מאכלת צלחת שאריות מהנגל לארוחת הערב של בן, אולם אני לא בטוחה מה יהיה לי. לא מתחשק לי לבשל כך שזו יכולה להיות פיצה קפואה או משהו כזה.
שאלה: מה תוכנית האימונים שלך לשבוע?
RER משק בית: שיניתי את השרתים בשבוע שעבר, כך ש- RER לא אמור לרדת לאף אחד מסוג ארוך יותר כמו גם התמונות שלי צריכות להופיע במנויים של מבקרים בגוגל ובמייל. אם אתה עדיין נתקל בבעיות אנא יידע אותי. תגיד לך תודה על הקריאה!
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
אימון מרתון דיסני וורלד
אימון מרתון דיסני וורלד
קושי מטומטם שבוע 1 טוב … כשהחלטתי להירשם כדי לנהל את הקושי הסופי בשבוע שעבר הייתי בעיקר מפתיע
האם אתה צריך למתוח או לקצף לאחר ריצה כמו גם פודקאסט של חצי מרתון של חצי מרתון 79
האם אתה צריך למתוח או לקצף לאחר ריצה כמו גם פודקאסט של חצי מרתון של חצי מרתון 79
תוצאות חצי מרתון של OC כמו גם סיכום. טיפים ליום המירוץ כמו גם הערכת הקורס. כמו גם גלגול קצף לעומת מתיחות – שהוא B
תוכנית אימונים של מרתון OC כמו גם קוד שיעור הנחה של מירוץ
תוכנית אימונים של מרתון OC כמו גם קוד שיעור הנחה של מירוץ
מרתון כמו גם תוכנית אימונים של חצי מרתון ביניים כדי לקבל מהיר יותר או יחסי ציבור. לרצים עם יעד זמן. סיבולת טריינטי
חצי מארהתום בתכנית אימונים של 10 שבועות כמו גם רישום אריזות מירוצים וכן טיפים
חצי מרתון בתכנית אימונים של 10 שבועות ג’רזי נבחרת ארגנטינה בכדורגל כמו גם רישום אריזת מירוץ וכן טיפים
תוכנית אימונים של חצי מרתון. שגרת מרתון חינם של 10 שבועות עם ריצה כמו גם ימי מתיחה. אריזת יום המירוץ רשימה
יוני מפעיל אימון להדפסה בחינם
יוני מפעיל אימון להדפסה בחינם
הפעלת תוכנית אימון לרצים עם אימוני סיבולת וכן טיפים לריצה. רץ לכושר? קבל את הלוח הניתן להדפסה בחינם
לוח שנה לאימון לרצים עם תרגילים כמו גם טיפים – דצמבר 2019
לוח שנה לאימון לרצים עם תרגילים כמו גם טיפים – דצמבר 2019
אימון וכן ניהול לוח שנה לדצמבר. לוח שנה להדפסה בחינם לרצים חדשים עם תרגילי משקל גוף כמו גם רונין
⚡ מאת Shareaholic
ו